Что полезнее Облепиха или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Облепиха и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Облепиха	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	44 мг
Белки	1.2 гр	1 гр
Углеводы	5.7 гр	7.3 гр
Жиры	5.4 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	5 мг	0.7 мг
Витамин C	200 мг	200 мг
Провитамин A	1.5 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.2 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	9 мкг	5 мкг
Витамин H	3.3 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	36 мг
Магний	30 мг	31 мг
Натрий	4 мг	32 мг
Калий	193 мг	350 мг
Фосфор	9 мг	33 мг
Сера	0	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	4.8 гр
Органические кислоты	2 гр	2.3 гр
Вода	83 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	7.3 гр
Зола	700 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг