Что полезнее Облепиха или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Облепиха и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Облепиха	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	43 мг
Белки	1.2 гр	600 мг
Углеводы	5.7 гр	7.7 гр
Жиры	5.4 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	5 мг	0.5 мг
Витамин C	200 мг	25 мг
Провитамин A	1.5 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	9 мкг	3 мкг
Витамин H	3.3 мкг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	36 мг
Магний	30 мг	17 мг
Натрий	4 мг	21 мг
Калий	193 мг	275 мг
Фосфор	9 мг	33 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	3.4 гр
Органические кислоты	2 гр	2.5 гр
Вода	83 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	7.7 гр
Зола	700 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг