Что полезнее Окунь горячего копчения или Мойва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь горячего копчения и Мойва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь горячего копчения	Мойва
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	116.3 мг
Белки	23.5 гр	13.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8 гр	7.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	2.975 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	30 мг
Магний	66 мг	30 мг
Натрий	877 мг	70 мг
Калий	324 мг	290 мг
Фосфор	215 мг	240 мг
Сера	235 мг	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.4 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	1.08 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	8 мкг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	64.8 гр	78.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	3.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.6 гр	0
Холестерин	145 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.4 гр