Что полезнее Окунь или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	281 мг
Белки	18.2 гр	2.3 гр
Углеводы	0	65.8 гр
Жиры	3.3 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	6 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	7.1 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	80 мг
Магний	60 мг	42 мг
Натрий	75 мг	117 мг
Калий	300 мг	830 мг
Фосфор	220 мг	129 мг
Сера	210 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	3 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0.14 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	9.6 гр
Органические кислоты	0	1.4 гр
Вода	77.1 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	0	65.8 гр
Зола	1.4 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	200 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0