Что полезнее Окунь или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	221 мг
Белки	18.2 гр	42 гр
Углеводы	0	0
Жиры	3.3 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.3 мг
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.031 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.34 мг
Витамин B9	7.1 мкг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	274 мг
Магний	60 мг	46 мг
Натрий	75 мг	4.566 гр
Калий	300 мг	536 мг
Фосфор	220 мг	413 мг
Сера	210 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.7 мг
Хлор	165 мг	7.044 гр
Медь	0.12 мг	0.075 мг
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	0.14 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.1 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.2 гр
Холестерин	60 мг	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0