Что полезнее Окунь или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	330 мг
Белки	18.2 гр	11.2 гр
Углеводы	0	67.5 гр
Жиры	3.3 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	4.4 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.9 мг
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.1 мкг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	31 мг
Магний	60 мг	47 мг
Натрий	75 мг	534 мг
Калий	300 мг	190 мг
Фосфор	220 мг	124 мг
Сера	210 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	3.3 мг
Хлор	165 мг	30 мг
Медь	0.12 мг	0.5 мг
Марганец	0.1 мг	3.8 мг
Фтор	0.14 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0.06 мг	0.01 мг
Цинк	1.5 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.03 мг	5 мкг
Никель	6 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.1 гр
Органические кислоты	0	700 мг
Вода	77.1 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	0	2.5 гр
Зола	1.4 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	300 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0