Что полезнее Окунь или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	139 мг
Белки	18.2 гр	24.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	3.3 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.1 мкг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	30 мг
Магний	60 мг	30 мг
Натрий	75 мг	75 мг
Калий	300 мг	350 мг
Фосфор	220 мг	280 мг
Сера	210 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1 мг
Хлор	165 мг	160 мг
Медь	0.12 мг	0.1 мг
Марганец	0.1 мг	0.13 мг
Фтор	0.14 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0.05 мг
Цинк	1.5 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.09 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0.04 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.1 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.3 гр
Холестерин	60 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0