Что полезнее Опята или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	149 мг
Белки	2.2 гр	6.5 гр
Углеводы	500 мг	29.9 гр
Жиры	1.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.3 мг
Витамин C	11 мг	10 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0.596 мг
Витамин B6	0	0.6 мг
Витамин B9	0	3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	5 мг	180 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	5 мг	17 мг
Калий	400 мг	260 мг
Фосфор	45 мг	100 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1.5 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.81 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0	1.025 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	90 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	3.9 гр
Зола	1 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг