Что полезнее Опята или Минтай?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Минтай.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Минтай
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	72 мг
Белки	2.2 гр	15.9 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	1.2 гр	900 мг
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.3 мг
Витамин C	11 мг	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	4.9 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	40 мг
Магний	20 мг	55 мг
Натрий	5 мг	40 мг
Калий	400 мг	420 мг
Фосфор	45 мг	240 мг
Сера	0	170 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.15 мг
Цинк	0	1.12 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.015 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	81.9 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	200 мг
Холестерин	0	50 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0