Что полезнее Опята или Просо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Просо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Просо
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	298 мг
Белки	2.2 гр	11.2 гр
Углеводы	500 мг	54.6 гр
Жиры	1.2 гр	3.9 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	2.8 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.6 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.43 мг
Витамин B9	0	0.032 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	51 мг
Магний	20 мг	130 мг
Натрий	5 мг	28 мг
Калий	400 мг	328 мг
Фосфор	45 мг	320 мг
Сера	0	81 мг
Кремний	0	754 мг
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	3.5 мг
Хлор	0	36 мг
Медь	0	0.56 мг
Марганец	0	1.85 мг
Фтор	0	0.079 мг
Бор	0	0.228 мг
Алюминий	0	0.96 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	6.1 мкг
Цинк	0	2.92 мг
Хром	0	7.8 мкг
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	5.8 мкг
Никель	0	0.027 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	13.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	13.5 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	1.9 гр
Зола	1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	52.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	400 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	3 гр