Что полезнее Опята или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	55 мг
Белки	2.2 гр	1.5 гр
Углеводы	500 мг	10.9 гр
Жиры	1.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.5 мг
Витамин C	11 мг	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	28 мг
Магний	20 мг	14 мг
Натрий	5 мг	4 мг
Калий	400 мг	158 мг
Фосфор	45 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	90 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	10.8 гр
Зола	1 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0