Что полезнее Орех грецкий или Яблоки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Яблоки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Яблоки
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	47 мг
Белки	16.2 гр	400 мг
Углеводы	11.1 гр	9.8 гр
Жиры	60.8 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.2 мг
Витамин C	5.8 мг	10 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	5 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0.07 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.08 мг
Витамин B9	0.077 мг	2 мкг
Витамин H	0	0.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	2.2 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	16 мг
Магний	120 мг	9 мг
Натрий	7 мг	26 мг
Калий	474 мг	278 мг
Фосфор	332 мг	11 мг
Сера	100 мг	5 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2.2 мг
Хлор	25 мг	2 мг
Медь	0.527 мг	0.11 мг
Марганец	1.9 мг	0.047 мг
Фтор	0.685 мг	8 мкг
Бор	0	0.245 мг
Алюминий	0	0.11 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	2 мкг
Цинк	2.57 мг	0.15 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	4 мкг
Кобальт	7.3 мкг	1 мкг
Никель	0	0.017 мг
Рубидий	0	0.063 мг
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	1.8 гр
Органические кислоты	0	800 мг
Вода	3.8 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	9 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	800 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг