Что полезнее Орех грецкий или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	232 мг
Белки	16.2 гр	5.2 гр
Углеводы	11.1 гр	51 гр
Жиры	60.8 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	5.5 мг
Витамин C	5.8 мг	4 мг
Провитамин A	0.05 мг	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.583 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	160 мг
Магний	120 мг	105 мг
Натрий	7 мг	17 мг
Калий	474 мг	1.717 гр
Фосфор	332 мг	146 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	3.2 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	3.8 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	48 гр
Зола	2 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг