Что полезнее Орех грецкий или Яйцо куриное жареное (яичница)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Яйцо куриное жареное (яичница).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Яйцо куриное жареное (яичница)
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	174.6 мг
Белки	16.2 гр	14.598 гр
Углеводы	11.1 гр	805 мг
Жиры	60.8 гр	12.557 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.218 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.506 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	2.642 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.69 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.269 мг
Витамин B5	0.8 мг	1.494 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.161 мг
Витамин B9	0.077 мг	8.046 мкг
Витамин H	0	0.023 мг
Витамин A	0	0.259 мг
Витамин E	0	2.3 мг
Витамин B12	0	0.598 мкг
Витамин B4	0	288.51 мг
Витамин D	0	2.529 мкг
Витамин К	2.7 мкг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	63.22 мг
Магний	120 мг	13.79 мг
Натрий	7 мг	154.02 мг
Калий	474 мг	160.92 мг
Фосфор	332 мг	220.7 мг
Сера	100 мг	202.3 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2.874 мг
Хлор	25 мг	179.31 мг
Медь	0.527 мг	0.095 мг
Марганец	1.9 мг	0.033 мг
Фтор	0.685 мг	0.063 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.023 мг
Цинк	2.57 мг	1.276 мг
Хром	0	4.6 мкг
Молибден	0	6.897 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.011 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.036 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	69.84 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	805 мг
Зола	2 гр	1.149 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	3.4 гр
Холестерин	0	655.17 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0