Что полезнее Крупа овсяная или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	225 мг
Белки	12.3 гр	20.3 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.014 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	94 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	77 мг
Магний	116 мг	55 мг
Натрий	35 мг	918 мг
Калий	362 мг	447 мг
Фосфор	349 мг	325 мг
Сера	81 мг	203 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.5 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0