Что полезнее Орех грецкий или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	168 мг
Белки	16.2 гр	11.9 гр
Углеводы	11.1 гр	600 мг
Жиры	60.8 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.9 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.483 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.12 мг
Витамин B9	0.077 мг	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	54 мг
Магний	120 мг	32 мг
Натрий	7 мг	115 мг
Калий	474 мг	144 мг
Фосфор	332 мг	218 мг
Сера	100 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	3.2 мг
Хлор	25 мг	147 мг
Медь	0.527 мг	0.112 мг
Марганец	1.9 мг	0.03 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	600 мг
Зола	2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	3.7 гр
Холестерин	0	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0