Что полезнее Орех грецкий или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	72 мг
Белки	16.2 гр	700 мг
Углеводы	11.1 гр	14.5 гр
Жиры	60.8 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.4 мг
Витамин C	5.8 мг	4 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	5 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.018 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	10 мг
Магний	120 мг	2 мг
Натрий	7 мг	2 мг
Калий	474 мг	150 мг
Фосфор	332 мг	8 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	900 мг
Органические кислоты	0	1.8 гр
Вода	3.8 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	14.5 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг