Что полезнее Орех грецкий или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	174 мг
Белки	16.2 гр	6.6 гр
Углеводы	11.1 гр	33.4 гр
Жиры	60.8 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.4 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	1 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	35 мг
Магний	120 мг	47 мг
Натрий	7 мг	610 мг
Калий	474 мг	245 мг
Фосфор	332 мг	158 мг
Сера	100 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	2 мг	3.9 мг
Хлор	25 мг	980 мг
Медь	0.527 мг	0.22 мг
Марганец	1.9 мг	1.6 мг
Фтор	0.685 мг	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	5.6 мкг
Цинк	2.57 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	7.3 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	3.8 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	1.2 гр
Зола	2 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0