Что полезнее Орех грецкий или Икра севрюги?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Икра севрюги.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Икра севрюги
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	221 мг
Белки	16.2 гр	28.2 гр
Углеводы	11.1 гр	700 мг
Жиры	60.8 гр	11.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.37 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	6.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	3.5 мг
Витамин C	5.8 мг	2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.1 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.024 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	60 мг
Магний	120 мг	45 мг
Натрий	7 мг	1.699 гр
Калий	474 мг	80 мг
Фосфор	332 мг	470 мг
Сера	100 мг	282 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2.5 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	54 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	5.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2.1 гр
Холестерин	0	330 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0