Что полезнее Орех грецкий или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	100 мг
Белки	16.2 гр	18 гр
Углеводы	11.1 гр	2 гр
Жиры	60.8 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	2.2 мг
Витамин C	5.8 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	40 мг
Магний	120 мг	90 мг
Натрий	7 мг	110 мг
Калий	474 мг	280 мг
Фосфор	332 мг	250 мг
Сера	100 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.1 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	1.5 мг
Марганец	1.9 мг	0.17 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.3 мг
Цинк	2.57 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0