Что полезнее Орех грецкий или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	157 мг
Белки	16.2 гр	20.3 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.8 мг
Витамин C	5.8 мг	1 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.05 мг
Витамин B5	0.8 мг	1.14 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.282 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	2.7 мкг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	7 мг
Магний	120 мг	24 мг
Натрий	7 мг	47 мг
Калий	474 мг	390 мг
Фосфор	332 мг	210 мг
Сера	100 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.5 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.052 мг
Марганец	1.9 мг	0.014 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0