Что полезнее Орех грецкий или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	82 мг
Белки	16.2 гр	1.2 гр
Углеводы	11.1 гр	5.7 гр
Жиры	60.8 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	5 мг
Витамин C	5.8 мг	200 мг
Провитамин A	0.05 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.25 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.077 мг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	22 мг
Магний	120 мг	30 мг
Натрий	7 мг	4 мг
Калий	474 мг	193 мг
Фосфор	332 мг	9 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.4 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	3.8 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	5.7 гр
Зола	2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0