Что полезнее Орех грецкий или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	50 мг
Белки	16.2 гр	1.4 гр
Углеводы	11.1 гр	8.9 гр
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.4 мг
Витамин C	5.8 мг	70 мг
Провитамин A	0.05 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	1.5 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	42 мг
Магний	120 мг	331 мг
Натрий	7 мг	0
Калий	474 мг	230 мг
Фосфор	332 мг	17 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0.12 мг
Марганец	1.9 мг	2 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	5.4 гр
Органические кислоты	0	2.2 гр
Вода	3.8 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	8.5 гр
Зола	2 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0