Что полезнее Орех грецкий или Раки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Раки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Раки
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	76 мг
Белки	16.2 гр	15.5 гр
Углеводы	11.1 гр	1.2 гр
Жиры	60.8 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.4 мг
Витамин C	5.8 мг	2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.015 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.015 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	55 мг
Магний	120 мг	25 мг
Натрий	7 мг	120 мг
Калий	474 мг	250 мг
Фосфор	332 мг	220 мг
Сера	100 мг	155 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.8 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	200 мг
Холестерин	0	135 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0