Что полезнее Орех грецкий или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	544 мг
Белки	16.2 гр	30.8 гр
Углеводы	11.1 гр	7.2 гр
Жиры	60.8 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	10 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	7.4 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	454 мг
Магний	120 мг	311 мг
Натрий	7 мг	139 мг
Калий	474 мг	979 мг
Фосфор	332 мг	840 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	6.3 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.5 гр
Зола	2 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0