Что полезнее Орех грецкий или Сазан в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Сазан в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Сазан в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	143 мг
Белки	16.2 гр	12.4 гр
Углеводы	11.1 гр	3.5 гр
Жиры	60.8 гр	8.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	2.4 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	356 мг
Магний	120 мг	47 мг
Натрий	7 мг	484 мг
Калий	474 мг	383 мг
Фосфор	332 мг	295 мг
Сера	100 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.8 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	3.8 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	2.4 гр
Зола	2 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	900 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0