Что полезнее Орех кешью или Бузина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Бузина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Бузина
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	73 мг
Белки	18.5 гр	660 мг
Углеводы	22.5 гр	11.4 гр
Жиры	48.5 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0
Витамин B2	0.22 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0
Витамин C	0	36 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0.14 мг
Витамин B6	0	0.23 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	38 мг
Магний	270 мг	5 мг
Натрий	16 мг	6 мг
Калий	553 мг	280 мг
Фосфор	206 мг	39 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1.6 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.061 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.11 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	79.8 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	640 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	23 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0