Что полезнее Орех кешью или Салака?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Салака.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Салака
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	125 мг
Белки	18.5 гр	17 гр
Углеводы	22.5 гр	0
Жиры	48.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0.7 мг
Витамин C	0	0.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	20 мг
Магний	270 мг	20 мг
Натрий	16 мг	70 мг
Калий	553 мг	210 мг
Фосфор	206 мг	220 мг
Сера	0	150 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.16 мг
Марганец	0	0.09 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.025 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	75.4 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0