Что полезнее Орех мускатный или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	221 мг
Белки	20 гр	42 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	13.8 мг
Витамин B1	1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	1 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.017 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	274 мг
Магний	200 мг	46 мг
Натрий	25 мг	4.566 гр
Калий	600 мг	536 мг
Фосфор	400 мг	413 мг
Сера	100 мг	420 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.7 мг
Хлор	30 мг	7.044 гр
Медь	0.5 мг	0.075 мг
Марганец	3.8 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.054 мг
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0