Что полезнее Орех мускатный или Макрель?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Макрель.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Макрель
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	113.4 мг
Белки	20 гр	20.7 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	3.4 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	3.436 мг
Витамин B1	1 мг	0
Витамин E (ТЭ)	6 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	50 мг
Магний	200 мг	40 мг
Натрий	25 мг	170 мг
Калий	600 мг	335 мг
Фосфор	400 мг	240 мг
Сера	100 мг	207 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	1.8 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	74.5 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0