Что полезнее Раки вареные или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Раки вареные и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Раки вареные	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	97 мг	103 мг
Белки	20.3 гр	18.2 гр
Углеводы	1 гр	0
Жиры	1.3 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.6 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	7.1 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.8 мг
Витамин C	1.5 мг	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	60 мг	120 мг
Магний	31 мг	60 мг
Натрий	354 мг	75 мг
Калий	330 мг	300 мг
Фосфор	290 мг	220 мг
Сера	203 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.4 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	75.5 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.9 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	700 мг
Холестерин	175 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0