Что полезнее Орех мускатный или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	191 мг
Белки	20 гр	18 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	11.6 мг
Витамин B1	1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.04 мг	9 мкг
Витамин H	0.01 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	250 мг	40 мг
Магний	200 мг	50 мг
Натрий	25 мг	100 мг
Калий	600 мг	280 мг
Фосфор	400 мг	280 мг
Сера	100 мг	180 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	1.7 мг
Хлор	30 мг	170 мг
Медь	0.5 мг	0.21 мг
Марганец	3.8 мг	0.1 мг
Фтор	0	1.4 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.045 мг
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.02 мг
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0