Что полезнее Орех мускатный или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	126 мг
Белки	20 гр	12.9 гр
Углеводы	7 гр	4 гр
Жиры	50 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	4.1 мг
Витамин B1	1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	384 мг
Магний	200 мг	72 мг
Натрий	25 мг	650 мг
Калий	600 мг	386 мг
Фосфор	400 мг	437 мг
Сера	100 мг	129 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	1 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	9 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	2.7 гр
Зола	3 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0