Что полезнее Осьминог или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Осьминог и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Осьминог	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	228 мг
Белки	14.91 гр	8.6 гр
Углеводы	2.2 гр	45.1 гр
Жиры	1.04 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0	3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1.2 мг	2.1 мг
Витамин C	5 мг	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.045 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0.5 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.36 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.016 мг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0.045 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0.02 мг	0
Витамин B4	65 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	53 мг	34 мг
Магний	30 мг	55 мг
Натрий	230 мг	223 мг
Калий	350 мг	196 мг
Фосфор	186 мг	199 мг
Сера	149.1 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	5.3 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0.435 мг	0.324 мг
Марганец	0.025 мг	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	1.68 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.045 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	80.25 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	227 мг	300 мг
Холестерин	48 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0