Что полезнее Овес или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	168 мг
Белки	10 гр	11.9 гр
Углеводы	55.1 гр	600 мг
Жиры	6.2 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.483 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.12 мг
Витамин B9	0.027 мг	5.6 мкг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	54 мг
Магний	135 мг	32 мг
Натрий	37 мг	115 мг
Калий	421 мг	144 мг
Фосфор	361 мг	218 мг
Сера	96 мг	124 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	3.2 мг
Хлор	119 мг	147 мг
Медь	0.6 мг	0.112 мг
Марганец	5.25 мг	0.03 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0.014 мг
Молибден	0.039 мг	2 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.014 мг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	600 мг
Зола	3.2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	3.7 гр
Холестерин	0	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0