Что полезнее Овес или Брокколи?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Брокколи.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Брокколи
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	34 мг
Белки	10 гр	2.82 гр
Углеводы	55.1 гр	6.64 гр
Жиры	6.2 гр	370 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.639 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.117 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	1.107 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.78 мг
Витамин C	0	89.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.386 мг
Витамин B5	1 мг	0.573 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.175 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.063 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.386 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.102 мг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	47 мг
Магний	135 мг	21 мг
Натрий	37 мг	33 мг
Калий	421 мг	316 мг
Фосфор	361 мг	66 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.73 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0.049 мг
Марганец	5.25 мг	0.21 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0.41 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	2.5 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	2.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	89.3 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.7 гр
Зола	3.2 гр	870 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0