Что полезнее Овес или Капуста белокочанная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Капуста белокочанная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Капуста белокочанная
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	28 мг
Белки	10 гр	1.8 гр
Углеводы	55.1 гр	4.7 гр
Жиры	6.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.9 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.1 мг
Витамин C	0	45 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	3 мкг
Витамин B5	1 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.01 мг
Витамин H	0.015 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	10.7 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.076 мг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	48 мг
Магний	135 мг	16 мг
Натрий	37 мг	13 мг
Калий	421 мг	300 мг
Фосфор	361 мг	31 мг
Сера	96 мг	37 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.6 мг
Хлор	119 мг	37 мг
Медь	0.6 мг	0.075 мг
Марганец	5.25 мг	0.17 мг
Фтор	0.117 мг	0.01 мг
Бор	0.274 мг	0.2 мг
Алюминий	1.97 мг	0.57 мг
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	3 мкг
Цинк	3.61 мг	0.4 мг
Хром	0.013 мг	5 мкг
Молибден	0.039 мг	0.01 мг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	3 мкг
Никель	0.08 мг	0.015 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0.3 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	2 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	13.5 гр	90.4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	4.6 гр
Зола	3.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0