Что полезнее Овес или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	556 мг
Белки	10 гр	17.5 гр
Углеводы	55.1 гр	14.5 гр
Жиры	6.2 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.47 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	1.667 гр
Магний	135 мг	442 мг
Натрий	37 мг	19 мг
Калий	421 мг	587 мг
Фосфор	361 мг	903 мг
Сера	96 мг	640 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	10 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	1.77 мг
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	7 мкг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.018 мг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.1 гр
Зола	3.2 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0