Что полезнее Овес или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	82 мг
Белки	10 гр	1.2 гр
Углеводы	55.1 гр	5.7 гр
Жиры	6.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.02 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.25 мг
Витамин B5	1 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.027 мг	9 мкг
Витамин H	0.015 мг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	22 мг
Магний	135 мг	30 мг
Натрий	37 мг	4 мг
Калий	421 мг	193 мг
Фосфор	361 мг	9 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1.4 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	13.5 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	5.7 гр
Зола	3.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0