Что полезнее Овес или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	601 мг
Белки	10 гр	20.7 гр
Углеводы	55.1 гр	10.5 гр
Жиры	6.2 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.47 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	5 мкг
Витамин B5	1 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.26 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.227 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	367 мг
Магний	135 мг	317 мг
Натрий	37 мг	160 мг
Калий	421 мг	647 мг
Фосфор	361 мг	530 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	6.1 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	1.95 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	5 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0.053 мг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.4 гр
Зола	3.2 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0