Что полезнее Овес или Сыр костромской?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Сыр костромской.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Сыр костромской
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	343 мг
Белки	10 гр	25.6 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	26.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	6.6 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.258 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.019 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.23 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0.84 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	900 мг
Магний	135 мг	50 мг
Натрий	37 мг	850 мг
Калий	421 мг	80 мг
Фосфор	361 мг	590 мг
Сера	96 мг	256 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.9 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0.07 мг
Марганец	5.25 мг	0.1 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	4 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	13.5 гр	41.9 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	12.2 гр
Холестерин	0	78 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0