Что полезнее Овсяная мука или Кета?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяная мука и Кета.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяная мука	Кета
Пищевая ценность
Калорийность	369 мг	127 мг
Белки	13 гр	19 гр
Углеводы	64.9 гр	0
Жиры	6.8 гр	5.6 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	5.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	8.5 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.33 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1.3 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.85 мкг
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	56 мг	20 мг
Магний	110 мг	30 мг
Натрий	21 мг	60 мг
Калий	280 мг	335 мг
Фосфор	350 мг	200 мг
Сера	81 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	0
Зола	1.8 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.5 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0