Что полезнее Овсяные хлопья или Кедровый орех?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Кедровый орех.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Кедровый орех
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	673 мг
Белки	12.3 гр	13.69 гр
Углеводы	61.8 гр	13.08 гр
Жиры	6.2 гр	68.37 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4.37 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.227 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	4.387 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.364 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	9.33 мг
Витамин C	0	0.8 мг
Провитамин A	0	0.017 мг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.313 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.094 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.034 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.054 мг
Макроэлементы
Кальций	52 мг	18 мг
Магний	129 мг	251 мг
Натрий	20 мг	2 мг
Калий	330 мг	597 мг
Фосфор	328 мг	575 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	5.53 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	1.324 мг
Марганец	3.82 мг	8.802 мг
Фтор	0.045 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	4.28 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	2.28 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.59 гр
Зола	1.7 гр	2.59 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	1.43 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	4.899 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0