Что полезнее Овсяные хлопья или Кета?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Кета.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Кета
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	127 мг
Белки	12.3 гр	19 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	5.6 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	5.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	8.5 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.33 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.3 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.015 мг
Витамин H	0.02 мг	0.85 мкг
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	20 мг
Магний	129 мг	30 мг
Натрий	20 мг	60 мг
Калий	330 мг	335 мг
Фосфор	328 мг	200 мг
Сера	88 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.6 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0