Что полезнее Овсяные хлопья или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	656 мг
Белки	12.3 гр	16.2 гр
Углеводы	61.8 гр	11.1 гр
Жиры	6.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.077 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	52 мг	89 мг
Магний	129 мг	120 мг
Натрий	20 мг	7 мг
Калий	330 мг	474 мг
Фосфор	328 мг	332 мг
Сера	88 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	2 мг
Хлор	73 мг	25 мг
Медь	0.45 мг	0.527 мг
Марганец	3.82 мг	1.9 мг
Фтор	0.045 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	3.1 мкг
Цинк	3.1 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.9 гр
Зола	1.7 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0