Что полезнее Овсяные хлопья или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	115 мг
Белки	12.3 гр	17.2 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.017 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	50 мг
Магний	129 мг	20 мг
Натрий	20 мг	50 мг
Калий	330 мг	240 мг
Фосфор	328 мг	210 мг
Сера	88 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	1 мг
Хлор	73 мг	50 мг
Медь	0.45 мг	0.06 мг
Марганец	3.82 мг	0.06 мг
Фтор	0.045 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.05 мг
Цинк	3.1 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0