Что полезнее Овсяные хлопья или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	294 мг
Белки	12.3 гр	11.3 гр
Углеводы	61.8 гр	56.4 гр
Жиры	6.2 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.04 мг
Витамин H	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	53 мг
Магний	129 мг	80 мг
Натрий	20 мг	623 мг
Калий	330 мг	418 мг
Фосфор	328 мг	271 мг
Сера	88 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	6.9 мг
Хлор	73 мг	30 мг
Медь	0.45 мг	0.5 мг
Марганец	3.82 мг	3.8 мг
Фтор	0.045 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	6 мкг	0.01 мг
Цинк	3.1 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	5 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	12 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	2.1 гр
Зола	1.7 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0