Что полезнее Палтус или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Палтус и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Палтус	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	196.1 мг	46 мг
Белки	12.8 гр	800 мг
Углеводы	0	8.3 гр
Жиры	16.1 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.125 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.6 мг
Витамин C	0.2 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.1 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.07 мг
Витамин B9	1 мкг	6 мкг
Витамин H	1.9 мкг	1.9 мкг
Витамин A	0.1 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1 мкг	0
Витамин B4	61.8 мг	0
Витамин D	0.027 мг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	40 мг
Магний	60 мг	22 мг
Натрий	100 мг	10 мг
Калий	450 мг	224 мг
Фосфор	220 мг	37 мг
Сера	128 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	1.2 мг
Хлор	165 мг	21 мг
Медь	0.03 мг	0.17 мг
Марганец	0.012 мг	0.21 мг
Фтор	0.43 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.4 мг	0.2 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.037 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	70.1 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	8.3 гр
Зола	1 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг