Что полезнее Перец жгучий красный или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перец жгучий красный и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перец жгучий красный	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	40 мг	23 мг
Белки	1.87 гр	2.9 гр
Углеводы	7.31 гр	2 гр
Жиры	440 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.6 мг
Витамин B2	0.086 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1.244 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.072 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.69 мг	2.5 мг
Витамин C	143.7 мг	55 мг
Провитамин A	0.534 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.048 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.201 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.506 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	10.9 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.014 мг	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	14 мг	106 мг
Магний	23 мг	82 мг
Натрий	9 мг	24 мг
Калий	322 мг	774 мг
Фосфор	43 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.03 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0.129 мг	0.013 мг
Марганец	0.187 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.26 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	88.02 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	5.3 гр	1.9 гр
Зола	870 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	42 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг