Что полезнее Перепелка или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	609 мг
Белки	18 гр	18.6 гр
Углеводы	0	13 гр
Жиры	18.6 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B9	7.5 мкг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	273 мг
Магний	16 мг	234 мг
Натрий	149 мг	10 мг
Калий	352 мг	748 мг
Фосфор	308 мг	473 мг
Сера	167 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	4.2 мг
Хлор	92 мг	39 мг
Медь	0.23 мг	0.14 мг
Марганец	0.078 мг	1.92 мг
Фтор	0.098 мг	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	3.41 мг	2.12 мг
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	0	6 гр
Зола	1 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0